Matéria completa e traduzida da revista "Women's Health"

Extraído do 'Rebellion'

Mais forte do que ontem (ou sempre!)

By Lori Majewski

It's Britney, bitch! Na melhor forma de sua vida, sem mais. E - historia verdadeira - ela esculpiu esse corpo sem personal trainer ou nutricionista. Roube uma página (ou duas) do diário de treinamento da cantora e unleash your own kind of fierce.

Vamos ser honestos: Quase todos nós estamos assistindo Britney Spears crescer - e cair, e subir - desde que a estrela do Mickey Mouse Club mostrou para o mundo um pedaço de sua barriga [ainda] adolescente no clipe "...Baby One More Time" há 16 anos atrás (hm, é, a gente também está se sentindo velho). Desde então, a nativa de Kentwood, Louisiana, teve seus próprios bebês (Preston 9, e Jayden 8; Com o ex-marido Kevin Federline), e seu corpo oscilou entre 'pronto para uma performance no VMA' e ' verdadeira mãe'.

Mas antes de Britney chegar no set de seu Women's Health photo shoot, seu empresário de anos Larry Rudolph, mencionou que ela provavelmente está na melhor forma que já esteve em toda sua vida, e aqui é: a prova viva.

O abdómen [de Britney que tem] 33 anos está invejavelmente rasgado; seus braços, esculpidos; suas pernas, magras e definidas. E enquanto a pequena poderosa (ela tem 1,63) não é a maior fã de seu bumbum - "Eu queria que ele fosse menor," ela nos conta - a maioria das mulheres não se importariam em trocar de lugar [com ela]. 

Parece que Brit tem ouvido algumas de suas próprias letras: "You wanna hot body/Look hot in a bikini/You better work, bitch!" mesmo durante cinco semanas de férias do seu Piece of Me show - residência no Planet Hollywood Resort e Casino em Las Vegas, que acontece várias vezes por semana e que vai durar pelo menos até Setembro de 2015 - Ela manteve seu regime de exercícios em dia. (E tudo isso simultaneamente com o lançamento de sua nova linha de roupas íntimas e a promoção de suas 17 fragrâncias; sua ultima; Fantasy Stage Edition, marca 10 anos na industria de cosméticos.) "Depois que tive Jayden, foi mais fácil pra mim voltar a ficar em forma," ela diz. "Mas cinco anos depois, eu comecei a notar algumas mudanças no meu corpo. Meus quadris estão um pouco maior porque tive filhos. Então foi muito importante pra mim continuar me exercitando. Consistencia é a chave."

Aqui é onde geralmente contamos a você o nome de algum fabuloso personal trainer de L.A. que Britney contratou pra coloca-la na linha. Mas dessa vez: Tirando uma aula em grupo e sessões de yoga, a única treinadora trabalhando 24 horas nos dias atuais é Britney. Exercício diário "É importante pra mim, mentalmente e fisicamente," declara. "Eu não me importo em malhar. [Personal] trainers te mantém motivada, mas eu não tenho problemas em me manter assim." Então ela chegou a conclusão, porque não cortar esse cara? 

E um [personal] trainer não foi o único homem que Britney cortou de sua vida. Algumas semanas depois dessa entrevista, ela separou de seu namorado de 18 meses, David Lucado, que aparentemente foi flagrado em vídeo beijando outra mulher. Britney bravamente manteve seu show nos trilhos em vez de cancelar algumas datas e ficar chorando em seu travesseiro. "A melhor coisa de ser traída pelo seu namorado é que você pode em ir em outros 'primeiros encontros'," ela disse pra uma platéia histérica em Vegas pouco tempo depois do ocorrido. 

E ela foi: Até o dia em que fechamos esta edição, Britney está tento um relacionamento com o escritor e produtor Charlie Ebersol. Nós esperamos que ele goste de tênis, hiking, natação, yoga, dança e caminhadas na Disney com as crianças! Britney adora [tudo isso] - e mais - pra continuar em forma para os palcos. Quer todos os detalhes? Leia o diário de duas semanas de exercícios que a cantora escreveu exclusivamente para a WH, com suas próprias palavras, e de bônus leia trechos de nossa entrevista com ela no set. 

The Sexy List

Britney nos conta do que ela realmente gosta

1- "Wicked Game" by Chris Isaak

"É uma das musicas mais sexies de todos os tempos."

2- Olhos esfumados

"Eu pareço mais nova sem maquiagem, mas me sinto mais elegante quando estou usando algo."

3- Musica country

"Eu amo Miranda Lambert e Lady Antebellum. Musicas country são super românticas."

4- Sandálias de dedo 

"Adoro sandálias de dedo, meu pé ao ar livre, no sol." 

5- Corset buttercup da linha de roupas íntimas The Intimate Britney Spears 

"É feminino e tem uma vibe vintage." ($79, intimatebritneyspears.us)

"Dança é um ótimo cardio - pesado e divertido ao mesmo tempo."

"Eu gosto muito de comidas cruas - sushi, basicamente." diz a superstar. Para um lanche rápido, ela gosta de Nut Thins (marca de bolacha integral) e "qualquer tipo de fruta" - de preferência pêssegos. Algo 'engordativo' que ela não abre mão? "Eu amo sweet tea (chá gelado tradicional do sul dos Estados Unidos, região onde Britney nasceu)."

"Eu medito. Mas acabo dormindo! Ou eu estou com a cabeça a mil ou estou dormindo."

14 DIAS EM FORMA COM BRIT

DIA 1

Cardio e pesos leves por 45 minutos

"Estou indo para a academia [da minha casa] pra começar a semana com o pé direito. Eu gosto que meus treinos sejam eficientes num curto período de tempo. Começo com 20 minutos de cardio intenso - geralmente correndo - depois faço pesos leves, e aeróbios como flexões, agachamentos, e abdominais, termino com alongamento."

DIA 2

Totally Drenched (nome do aula) na Drenched Fitness (nome da academia) por uma hora

"Eu amo essa aula. Tem uma energia muito gostosa e combina esteira com circuitos. Exercitar em grupo me motiva a malhar mais pesado."

DIA 3

Natação por 30 minutos

"Quarenta voltas! nadar melhora minha freqüência cardíaca."

DIA 4

Totally Drenched por uma hora

"Ainda bem que eu tomei uma vitamina no café da manhã! Alguns dias eu preciso de energia extra pra terminar o terceiro set."

Britney nos contou que bebe um mix de leite, gelo e ViSalus shake antes dos treinos: "É o unico shake de proteína que é gostoso," ela diz.

DIA 5

Ensaio de dança por 90 minutos

"Nós estamos de férias dos meus shows em Vegas. [E] eu gosto de repassar a coreografia pra manter fresca em minha cabeça. Chase e Nikky [dois dos meus dançarinos] estão vindo pra ensaiar comigo."

DIA 6

Totally Drenched por uma hora; Natação por 30 minutos

"Hora de acelerar: dois treinos hoje. Estou me sentindo maravilhosa. Nadar me relaxa depois daquele super-energético treino na Drenched. Vou dormir bem hoje a noite!" 

DIA 7

Pesos leves e cardio por 45 minutos

"Acordei cedo e fiz claras mexidas com torrada integral antes de ir pra academia [da minha casa]."

DIA 8

Power yoga por uma hora

"Mal posso esperar pra começar minha yoga. Meus isquiotibiais (músculos localizados na coxa) estavam apertados então fiquei um tempo extra (na posição) down dog."

Se você precisa de mais alguma prova que Britney continua com tudo em cima: "Meus filhos fazem aulas de ginástica (olímpica), e outro dia eu fiquei tipo, 'Quero saber se eu ainda consigo dar meu mortal pra trás.' E não é que eu consegui!"

DIA 9

Totally Drenched por uma hora

"Adoro como eu me sinto mais e mais forte quanto mais eu faço essa aula."

DIA 10

Natação por 30 minutos; hiking em Malibu por uma hora

"Indo pra piscina pra dar minhas (40) voltas, depois hike em Malibu. A paisagem faz o tempo voar. Eu sempre esqueço do quão bom é fazer hiking até chegar em casa e (perceber que) minhas pernas estão doloridas!"

DIA 11

Totally Drenched por uma hora

"Dando murros nas paredes hoje de manhã - Já são 11 dias sem intervalo de malhação, e eu estou cansada! Mas dei uma animada durante a aula e me sinto muito bem." 

DIA 12

Correndo pela Disneyland com Preston e Jayden

"Alonguei no meu quarto quando acordei esta manhã. Me preparando para um dia ao ar livre! Recado pra mim mesma: Sapatos confortáveis são essenciais em dias como o de hoje."

DIA 13

Totally Drenched por uma hora; Natação por 30 minutos

"Repetindo o que treino de Sábado passado."

Nós achamos que Britney está perfeita, mas ela é bem dura com ela mesma: "Com tudo que eu estou fazendo, acho que deveria esta bem mais definida do que estou agora. Acho que você tem que ser igual a Madonna e malhar, tipo, seis horas por dia pra ficar com aquele corpo!"

DIA 14

Pesos leves e cardio por 45 minutos

"Me permiti dormir a manhã inteira. A semana corrida e o calor acabaram comigo. Ansiosa para a tranquilidade do meu treino hoje na academia."

A arma secreta que ela confia?

Nas aulas de Totally Drenched na Drenched Fitness em Westlake Village, California. "Se eu quero sentir que estou realmente suando. É isso que eu faço," Britney diz sobre o super-intenso treino de 60 minutos (HIIT),[a] turma foi criada pela personal trainer Julie Kennington. Aprenda como ter um treino parecido com o deles em 15 minutos de esteira. (Visite WomensHealthMag.com/Drenched para uma rotina de uma hora adaptada pra WH.)

O que está na playlist de Brit no momento

Beyoncé - e esses artistas mais velhos:

Madonna

En Vogue

Snap!

Rod Stewart

Extraído do 'Rebellion'